Mind Body – тренировка для фитнес-интеллектуалов, осознанная работа над созданием сильного, здорового, привлекательного тела. Для этого вида фитнеса характерны мягкие нагрузки, точная адаптация к возможностям организма. В комплекс входят элементы бодифлекса, пилатеса, стретчинга, йоги и других популярных направлений фитнеса и оздоровительных практик.

Система тренировок Mind Body («Разум и тело») подходит тем, кто:

• занят умственным трудом и мало двигается;
• хочет усовершенствовать тело, но не знает, с чего начать;
• имеет проблемы с позвоночником и осанкой, мучается головными болями;
• много времени сидит за компьютером:
• недостаточно вынослив из-за отсутствия кардиотренировок.

Главное преимущество направления Mind Body в фитнесе – универсальность, эта система занятий подходит всем без исключения. Если тренироваться регулярно, мотивировать себя постепенно увеличивать нагрузки, ставить реальные цели – Майнд Боди поможет смоделировать стройную, подтянутую, гибкую фигуру.

Какие виды фитнеса входят в комплекс

• Бодифлекс – особый комплекс аэробных дыхательных упражнений для сжигания жира и развития мышц. Отлично влияет на тонус мускулатуры и осанку за счет элементов растяжки и статических упражнений.
• Калланетика – гимнастика Пинкнея Каллана на основе мягкой растяжки, изгибов, полушпагата, раскачивания, естественного дыхания.
• Пилатес – система, изначально созданная для реабилитации после тяжелых травм позвоночника. Регулярные тренировки укрепляют корсетные мышцы спины и живота, помогая зафиксировать правильное положение тела.
• Йога – статические упражнения, потягивания, вращения и наклоны с особым дыханием, насыщающим кислородом каждый орган. Помогает расслабиться, избавиться от мышечной скованности, эмоциональных перегрузок.
• Тай-чи – интересная оздоровительная и физическая практика, формирует разумное тело на основе элементов боевых искусств и танцевальных движений.
• Цигун – восточный комплекс упражнений, помогающий достичь физического, эмоционального равновесия и чистоты энергетических каналов. Упор делается на работу с суставами для поддержания гибкости и молодости.
• Гирокинезис – ритмичные волнообразные упражнения на основе естественных движений позвоночника и суставов.
• Метод Фельденкрайза – целенаправленная работа с мышечными зажимами, травмами, искривлениями позвоночника. В основе лежит осознанное выполнение привычных движений, поиск наиболее эффективного двигательного баланса. Методикой пользуются спортсмены и танцоры.

Как проходят тренировки?

Основа Mind Body – правильный баланс движений и дыхания. Для идеальной их синхронизации необходима концентрация, сосредоточенность на каждом движении, правильный ритм вдохов и выдохов. Тренировка продолжается 1-1,5 часа. Комплекс упражнений выстраивается от простого к сложному, с каждым занятием уровень сложности плавно и постепенно повышается.

Основные этапы:

• разминка для разогревания всех групп мышц;
• дыхательные упражнения;
• комплекс на гибкость, координацию и синхронизацию движений.

Программа содержит до 500 упражнений, тренер комбинирует их, составляя наиболее эффективный комплекс для группы или каждого участника. Выполняются основные элементы бодифлекса, пилатеса, растяжки. Практикуется суставная гимнастика и упражнения для всех отделов позвоночника. Занятия привлекательны тем, что движения выполняются до первого чувства усталости, без стресса, перенапряжения, мышечных болей. Как только появляется дискомфорт, утомление – упражнение прекращается.

Техника выполнения в MindBody важнее, чем интенсивность и количество повторений. Занятия обычно проводятся в малых группах, тренер ставит каждому участнику правильную технику и дает рекомендации, как добиться лучшего результата. Тренировки проходят в спокойном темпе, без серьезной кардионагрузки и напряжения хорошо прорабатываются мышцы и сухожилия.

Результат тренировок по системе Mind Body:

• в безопасном аэробном режиме тренируется сердце и легкие;
• хорошо прорабатываются позвоночник, мышцы и суставы;
• повышается тонус, улучшается внешний вид;
• проходят боли в спине и головные боли;
• высвобождаются зажатые мышцы;
• увеличивается гибкость и сила, улучшается мышечный корсет и осанка.

В Майнд Боди нет изматывающих тренировок, но есть результат, и это выделяет его среди других направлений фитнеса. Уже через несколько недель занятий улучшается самочувствие, развивается чувство равновесия, осознанность движений, человек лучше понимает свое тело. Суставы и позвоночник становятся более гибкими и здоровыми, уменьшается потребность в лекарствах. Движения приобретают грациозность, как у танцоров. Развитие внутренней мускулатуры способствует эффективной работе внутренних органов.

Регулярные тренировки стимулируют крово- и лимфообращение, восстанавливая кислородный обмен в тканях. Все это на системном уровне улучшает иммунитет и укрепляет здоровье.

Тренировки Mind Body для здоровья и стройности

Фитнес индустрия стала настолько масштабной, что от количества предлагаемых занятий, разбегаются глаза. И, чтобы сфокусировать взгляд было легче, мы разберем тренировки для тела и разума. Благодаря чему, вы точно поймете, в какую сторону необходимо посмотреть.

В погоне за телом своей мечты, девушки пробуют всевозможные диеты и посещают самые изнурительные тренировки в фитнес клубе. Это могут быть часовое кардио на тренажере или функциональные упражнения на выживание. И мало кто, обращает внимание на занятия по направлению Mind Body. Да что говорить о посещении, многие даже не знают, что это вообще такое. Именно поэтому, мы решили рассказать, что это за тренировки и какую пользу они могут принести вашему телу и общему физическому состоянию.

Mind Body

Смотреть пост Дословно переводится как – «тело и разум». Поэтому, основная задача – доведение этих элементов до полного равновесия специальными упражнениями. Такие тренировки подойдут человеку любого возраста и уровня активности. Если у вас слишком много лишнего веса, то силовые направления, могут усугубить физическое состояние и привести к травмам. А если вы не держали в руках ничего тяжелее компьютерной мышки на протяжении нескольких лет, то активные занятия, могут быть для вас очень тяжелыми и ненужными. И в такие моменты, лучше всего начинать с тренировок Mind Body. А чтобы понять, какое именно занятие вам следует посетить, разберем все его разновидности.

Пилатес

Смотреть пост Это система упражнения, которая была разработана Йозефом Пилатесом, для реабилитации людей после травм. Поэтому, такой вид тренировок подходит людям, даже с повреждениями опорно-двигательного аппарата. Основная задача – развитие мышц и увеличение плотности тела. Все упражнения выполняются в медленном темпе и с контролем дыхания. Здесь важно качество, а не количество выполняемых движений. Большая часть нагрузки идет на прямую мышцу живота и позвоночник. Тем самым улучшается не только осанка и гибкость, но и подтягивается все тело. В отличии от других тренировок, в пилатесе все мышцы работают равномерно. Единственное, чего здесь нет – это кардио нагрузки. Но ее получить не так уж и сложно. Можно просто устроить длительную прогулку по парку.

Йога

Смотреть пост Если говорить о классическом понимание йоги, то это занятие, направленное на раскрытие в себе души и духа. Но сейчас, в большинстве фитнес клубом и студий, преподают больше фитнес йогу. Это применение некоторых практик и объединение их с гимнастическими упражнениями. Но задача все равно одна – это раскрытие в себе духа, избавление от психологических проблем и стрессов, управление своим телом и увеличение жизненной силы. Путем упражнений и специальных поз, которые есть в йоге, тело становится сильным, гибким, а ум чистым. Сфера фитнеса стала настолько разнообразной, что можно найти любое занятие по душе, даже возле дома или работы. Главное помнить о вашей основной цели и четко идти к ней.

Stretching

Смотреть пост Это самый легкий вид тренировок, который направлен на улучшение гибкости всего тела. У него также нет противопоказаний или ограничений для посещения. Все упражнения выполняются в спокойном темпе, правильном дыхании и полном расслаблении. Благодаря растяжению мышц, улучшается кровообращение и питание всех клеток. Уровень сложности подбирается по индивидуальным показателям. Если ваше тело совсем негибкое и неподвижное, то и упражнения будут очень легким и простыми, чтобы не травмировать ваше тело и психику. Также, не стоит забывать о том, что хорошая гибкость – это залог правильного кровообращения, отсутствие застоев в венах и стройное тело.

Суставная гимнастика

Смотреть пост Это также, самый простой и безопасный вид тренировок, который можно выполнять даже дома. Все упражнения идут от классической гимнастики: разогреть суставы, ими покрутить и их растянуть. С возрастом, человек становится менее подвижным и активным. Его суставы начинают болеть и терять свою амплитуду движения. Именно поэтому, появляется необходимость в их тренировке. Специальные упражнения способствуют улучшению кровотока ко всем частям тела и повышению двигательной активности. Человек будет чувствовать себя лучше, легче и моложе. Главное выполнять все движения правильно и спокойно. Избегать резких движений и большого количества повторений.

Такие тренировки не тратят огромное количество энергии и не перегружают суставы. Они просто улучшают общее физического состояние организма и способствуют привидению тела в тонус. Их можно выполнять не только в фитнес клубах или специализированных студиях, но и в домашних условиях. И для этого, вам может понадобиться всего лишь гимнастический коврик и специальная одежда для фитнеса. Не стоит обходить стороной тренировки Mind Body, ведь они также как и силовые, могут сделать тело упругим, выносливым и стройным. Главное сочетать эти занятия с правильным питанием.

Комментарии

Хотите быть в курсе самых свежих публикаций? Подписывайтесь на наш Telegram-канал

Екатерина Мартынюк

АВТОР

Плагиат в модной индустрии

Next Article

Одеться как Брэдли Купер. Как выглядит звезда Голливуда на прогулке с дочерью

Противопоказания

Разумный фитнес подходит каждому относительно здоровому человеку. Программа доступна людям с ограниченными возможностями и хроническими травмами, молодым мамам, пожилым. Какой-то специальной подготовки не требуется. В список ограничений и противопоказаний входят:

• недавно случившиеся травмы;
• онкология;
• астма, эпилепсия;
• перенесенные инфаркты;
• психические заболевания;
• серьезные травмы и заболевания позвоночника.

Не стоит посещать занятия во время гриппа и простуды, обострения хронических болезней, после хирургических операций.

Body&Mind Fitness

Само словосочетание «Body&Mind Fitness» подразумевает, что данный вид фитнеса успешно развивает как тело, так и разум. Действительно, данный вид тренировок позволяет привести в гармонию друг с другом и физическую, и духовную личностные составляющие.

Гармония тела и духа

Само понятие «Body&mind» возникло во второй половине прошлого века, в десятилетия, прошедшие под знаком философии нью-эйдж. Авторы данной концепции, в числе которых были Герберт Бенсон, Джек Пэйнтер, Джон Мани, и многие другие, стремились обрисовать холистический системный подход к пониманию целостной человеческой личности. На формирование данного подхода повлияла и психосоматическая теория Вильгельма Райха, и философия эмерджентизма, и буддистская концепция намарупа.

Что же в настоящее время относится к практике Body&Mind Fitness? Сегодня в эту категорию фитнеса входят различные виды йоги, пилатеса, цигун, метод Фельденкрайза. Почему же сюда не включены бег, бокс, или же иные силовые тренировки? Дело в том, что неотъемлемым элементом практики Body&Mind Fitness является не столько банальное наращивание мышечной массы, сколько достижение духовной гармонии с самим собой.

Практики Body&Mind Fitness нацелены на поиск баланса между тренировкой тела и тренировкой духа. Непременные составляющие Body&Mind Fitness — самоконтроль, концентрация по принципу «здесь и сейчас», и осознанное стремление делать своё тело лучше. Методы Body&Mind Fitness позволяют синхронизировать порывы разума и тела для того, чтобы освободиться от тревог и треволнений либо избавиться от последствий стресса.

Естественный баланс

Также благодаря программам Body&Mind Fitness обретается сила, повышается гибкость, и сжигается лишний жир. Помимо этого, значительно улучшаются функциональные возможности опорно-двигательного аппарата и общая координация. Словом, методики Body&Mind Fitness предоставляют полноценную возможность для того, чтобы сделать тело стройным, а ум — просветлённым.

Важная особенность Body&Mind Fitness заключается в том, что данные тренировки могут посещать люди с ограниченными физическими возможностями: в том числе беременные, пожилые люди, или же лица, которые реабилитируются после тяжёлых травм. Body&Mind Fitness подойдёт для всех желающих: в данном случае уровень физической подготовки не играет особой роли.

Ошо не зря писал в своей работе «Баланс тела и ума»: «Тело — это видимая душа, а душа — это невидимое тело, тело и душа никак не отделимы друг от друга». Действительно, лишь в целенаправленном стремлении изменить обе стороны нашего существования в рамках программ Body&Mind Fitness мы обретаем возможность соприкоснуться с толикой совершенного бытия во всех смыслах этого слова.